머리속이 복잡할때: 생각과잉 오버싱킹(Overthinking) 마음정리 리셋해야 하는 방법

뭔가를 너무 많이 생각 혹은 너무 오랫동안 생각하는 '생각의 과잉' 

오버싱킹은 말 그대로 뭔가를 너무 많이 생각하거나, 혹은 너무 오랫동안 생각하는 '생각의 과잉' 상태를 말한다.

2000년대 초 영미권에서 사용되기 시작한 이 단어는 갈수록 더욱 자주 등장하는 단어가 됐다.

그만큼, '오버싱킹'을 경험하는 이들이 늘고 있다는 얘기다.

생각과잉의 특징과  원인:

오버싱킹(Over thinking)은 지나치게 많이 생각하는 것을 의미하며, 불필요한 걱정이나 고민을 반복하는 것이 특징이다. 
오버싱킹은 불안, 우울, 강박 장애 등의 정신 건강 문제로 이어질 수 있으며, 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

1. 환경적 원인

현대 사회는 정보화 시대로, 많은 정보와 자극이 우리에게 쏟아져 들어와 스트레스를 받게 됩니다.

2. 개인적 특성

완벽주의자인 사람들은 모든 것을 완벽하게 처리하고자 하는 강한 욕구로 인해 지나치게 생각하게 될 수 있습니다.

 

생각과잉( 오버싱킹: Over thinking )의 유형 구분 

미국 경제 전문지 포브스에 따르면 '오버싱킹'은 주로 두 타입으로 나뉜다.

'반추형(反鄒-ruminating)'과 '걱정형(worrying)'.

머리속이 복잡하고 생각이 너무 많은 그대: 생각과잉 오버싱킹(Overthinking) 탈출법

1. 반추형(反鄒-ruminating)

반추형은 "회의에서 그 말을 하지 말았어야 했어. 모두 나를 바보처럼 쳐다봤잖아", "그 직장에 남아있었어야 했어. 그랬다면 좀 더 행복했을 텐데"라는 식으로 과거에 일어난 일을 자책하고 후회하는 유형이다.

2. 걱정형(worrying)

걱정형은 미래를 비관적으로 보는 유형이다.

걱정형 '오버싱킹' 상태에 빠진 사람들은 "아마 난 절대 승진하지 못할 거야. 내가 하는 일은 중요하지 않아",

"내 배우자는 나보다 더 나은 사람을 만나 나와 이혼하고 나는 혼자 남겠지"라는 생각을 하기도 한다.

생각과잉( 오버싱킹: Over thinking )의 극복과 리셋 방법

머리속이 복잡하고 생각이 너무 많은 그대: 생각과잉 오버싱킹(Overthinking) 탈출법

 

오버싱킹을 극복하는 마음 리셋 위한 방법

오버싱킹을 극복하는 마음 리셋 위한 방법

1. 생각을 멈추는 연습을 하기

 

완벽주의자는 '통제'와 '완벽주의적 성향'의 책임감 때문에 많은 스트레스와 생각에 잠긴다. 그렇기 때문에 완벽주의자는  생각을 멈출 줄 알아야 하고 생각을 멈추는 연습을 때때로 하여야 한다. 

생각을 멈출 수 없는 사람들은 책임감 때문에, 또 자신이 좋은 사람인지 올바른 선택을 하고 있는지, 생산적인지 비생산적인지를 생각하느라 끊임없이 스트레스를 받는다.
☞ 우리는 왜 생각의 감옥에 갇히는 걸까?"

완벽주의자는 실수를 피하기 위해 온 힘을 다하고, 그 결과도 중요한 결정을 내리지도, 좋은 기회를 잡지도 못한다. 실패할 위험을 감수하느니 차라리 아무것도 안 하는 게 낫다고 생각해서다.

 

2. 현재에 집중하기

 

3. 스트레스를 해소할 수 있는 취미 생활 찾기

스트레스를 해소하기 위한 취미 활동에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 운동 운동을 하면 신체적으로 건강해지면서 스트레스를 해소할 수 있습니다. 대표적인 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 사이클 등이 있습니다.
2. 악기 연주 드럼은 취미생활과 동시에 스트레스 해소까지 할 수 있는 아주 인기 있는 악기입니다.
3. 그림 그리기는 그림을 그리는 동안 몰입하는 시간을 가짐으로써 스트레스를 해소할 수 있습니다.

※ 위의 취미 활동 외에도 독서, 요리, 베이킹, 반려동물 키우기 등 다양한 활동이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 취미 활동을 찾아 꾸준히 즐기는 것이 중요합니다.

그림을 그리면 다양한 종류의 그림을 그릴 수 있습니다.

리얼리즘은 사실을 그대로 표현하는 것을 목표로 하며, 실사 그림이라고도 불립니다. 투명한 색채와 섬세한 디테일로 사물이나 인물을 현실적으로 그려내는 것이 특징입니다.
인상주의는 현실을 관찰하는 것이 아니라 작가의 주관적 감정과 감정을 표현하는 것을 중점으로 돕니다. 색채의 사용이 강조되며 모양과 형태가 왜곡되어 있는 것이 특징입니다.
추상화는 사물이나 인상을 단순화하거나 왜곡하여 표현하는 스타일을 말하며, 현실을 추상적으로 표현함으로써 감정이나 아이디어를 강조합니다.
팝 아트는 일상적인 대중문화나 상품을 대상으로 한 미술 스타일을 말합니다. 자신이 좋아하는 주제와 스타일에 맞는 그림을 그리는 것이 좋으며, 예시를 참고하면서 그림을 그리는 것도 좋은 방법입니다.

그림을 그리는 과정에서 성취감을 느끼고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

4. 전문가의 도움 받기

 

5. 긍정적 사고방식의 훈련

긍정적인 생각을 키우는 것은 많은 생각을 줄이고 마음의 평화를 찾는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 하루를 시작할 때 작은 목표를 설정하고 그 목표를 달성했을 때 그 성취감을 느끼는 것부터 시작해 보세요. 이러한 작은 연습은 생각의 방향을 바꾸는 데 큰 힘이 될 것입니다.

 

6. 일상의 습관 바꾸기

새로운 취미나 활동은 두뇌에 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 이를 통해 반복되는 생각 패턴에서 벗어나게 도와주며, 특히 자연의 아름다움을 느끼며 산책하는 것이나 그림 그리기와 같은 활동은 휴식을 제공해 줄 것입니다.
• 명상과 요가: 명상과 요가는 우리의 마음과 몸을 연결시켜 줍니다. 깊은숨을 쉬며 집중하는 것은 두뇌에 휴식을 주며, 이러한 실습은 극복전략의 중요한 부분입니다.
• 스트레스 관리 기법 : 다양한 기법들이 우리에게 주어진 생각의 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니 다. 예를 들면, 깊은 호흡, 긍정적인 자기 대화, 그리고 시간 관리 등이 있습니다. 이러한 기법을 통해 마 음의 안정을 찾을 수 있습니다.

 

생각과잉( 오버싱킹: Over thinking )의 부정적 영향 

정신적 건강 문제

지나치게 많은 생각에 빠져 있을 때, 우리의 정신 건강은 균형을 잃게 됩니다. 특히 불안감, 우울증, 불면증과 같은 문제가 발생할 확률이 높아집니다. 또한, 지속적인 스트레스는 두뇌 화학물질의 불균형을 초래할 수 있어, 잠재적으로 더 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

일상생활에 미치는 영향

과도한 생각은 일상의 여러 가지 활동에 방해가 됩니다. 가장 큰 문제 중 하나는 의사 결정에서의 무게감과 망설임입니다. 또한, 대인 관계 형성에서도 문제를 일으킬 수 있으며, 친구나 가족과의 관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

오버싱킹을 극복하는 마음 리셋 위한 방법

생각이 많은 사람들의 특징

분석적 사고방식

끊임없이 모든 상황을 깊게 분석하는 경향은 많은 정보를 처리하려는 두뇌의 반응일 수 있습니다. 이러한 사고방식은 상황을 이해하는 데 도움이 될 수 있지만, 때로는 복잡성을 증가시켜 문제의 핵심을 놓칠 수도 있습니다.

결정 장애

선택의 순간에 무엇을 해야 할지 결정하는 것은 종종 스트레스 관리에 어려움을 겪는 사람들에게 큰 부담이 될 수 있습니다. 이러한 상황은 생각의 과정 중에서도 특히 깊게 고민하게 되어, 결정을 내리는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

오버싱킹을 극복하는 마음 리셋 위한 방법

완벽주의자는 오버싱킹을 많이 하는 경향이 있다.

완벽주의자는 모든 것을 완벽하게 처리하고자 하는 강한 욕구로 인해 지나치게 생각하게 될 수 있습니다. 이로 인해 오버싱킹을 하게 될 수 있으며, 오버싱킹은 불안, 우울, 강박 장애 등의 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

오버싱킹을 극복하기 위해서는 생각을 멈추는 연습을 하고, 현재에 집중하는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소할 수 있는 취미 생활을 찾는 것도 도움이 되며, 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

생각과잉( 오버싱킹: Over thinking)에 대한 또 다른 글 경험하기

생각 끄는 연습과 미루기 방법

 

일을 미루는 순서(예) : 메일을 읽는다 -> 다음에 답장해야지 -> 며칠 뒤 ->  답장해야지 -> 메일을 다시 읽는다 -> 답장한다.

생각과잉( 오버싱킹: Over thinking )을 방치하여서 안 돼요...

• 후회와 자책이라는 생각으로 머릿속이 가득하면 우리의 진짜 세계는 망가지며, 보이지 않는 세계가 내 세상을 완전히 망쳐버릴 수 있습니다. 따라서 오버싱킹의 증상을 인지하고, 적극적으로 극복하기 위한 노력을 기울여야 합니다.
• 인식하기 오버싱킹을 극복하는 첫걸음은 자신의 생각 패턴을 인식하는 것입니다. 자신이 어떤 상황에서 오버싱킹에 빠지는지, 어떤 생각에 사로잡히는지 관찰해 보세요.
• 긍정적인 자기 대화 자신에게 부정적이고 비판적인 생각을 하는 대신 긍정적이고 지지적인 자기 대화를 하도록 노력하세요. 자신의 강점과 장점을 인정하고, 자신을 용서하는 연습을 해보세요.
• 주의 분산;  오버싱킹에 빠졌을 때는 주의를 다른 곳으로 돌리는 것이 효과적입니다. 운동, 취미 활동, 명상 등 자신이 즐길 수 있는 활동에 집중해 보세요.
• 넓은 관점에서 보기 문제를 좁게만 생각하지 말고 넓은 관점에서 바라보세요. 시간이 지나면 문제가 해결될 가능성이 높다는 것을 기억하세요.
• 완벽주의 버리기 모든 것을 완벽하게 하려고 노력하지 마세요. 실수는 누구나 하는 것이고, 완벽하지 않아도 괜찮다는 것을 받아들이세요.
• 실패를 보는 시각 바꾸기 실패를 두려워하지 마세요.

머릿속이 복잡할 때: 생각과잉 오버싱킹(Overthinking) 마음정리 리셋해야 하는 방법 

---